Las primeras semanas del año son el mejor momento para empezar un plan detox que nos ayude a eliminar toxinas, sentirnos mejor y recuperar los buenos hábitos de alimentación saludable y ejercicio. ¡Conoce más a continuación!
Los planes detox, o dietas desintoxicantes, son una serie de medidas diseñadas para mejorar nuestra alimentación y proporcionar a nuestro organismo los nutrientes esenciales. Antes de iniciar una dieta desintoxicante, es importante seguir estas sencillas recomendaciones:
- Beber 2,5 litros de agua al día.
- Eliminar fritos y alimentos procesados.
- Prescindir del azúcar.
- Evitar el alcohol.
- Evitar harinas procesadas como el pan blanco y la pasta.
- Eliminar la cafeína de tu dieta desintoxicante.
El plan detox para una dieta efectiva
En los primeros tres días del plan detox, se recomienda consumir frutas y verduras, complementadas con semillas, nueces, aguacate, aceite de oliva o sésamo.
El menú diario de tu dieta desintoxicante podría incluir:
Desayuno
-Yogur natural sin azúcar
-Tortilla de claras de huevo
-Zumo natural o detox smoothies
-2 galletitas de salvado untadas con queso
Comida
–Filete de pescado a la plancha o corte de carne magra o pollo sin piel
-Abundante ensalada
-Macedonia de frutas
Merienda
-Licuado de frutas
Cena
-Filete de pescado a la plancha o corte de carne magra o pollo sin piel
-Ensalada mixta
Para maximizar el efecto de tu dieta desintoxicante, añade a tu rutina una hora de caminata diaria. Mantener un estilo de vida activo es clave para una dieta detox exitosa.
Sudar es parte importante del proceso de eliminar toxinas, por lo que se recomienda añadir sesiones de sauna a tu plan detox.
Superalimentos en tu plan detox
Tu plan detox será aún más efectivo si incluyes estos superalimentos:
–Semillas de chía: son altas en fibra, por lo que resultan muy saciantes, evitan el estreñimiento y ayudan a limpiar el intestino. También son fuente de omega 3, un elemento antiinflamatorio que contiene calcio.
–Remolacha: es fuente de hierro y ayuda a la bilis a liberar toxinas. Se considera un protector hepático.
–Semillas de calabaza: son ricas en minerales y contienen triptófano, un productor de la serotonina o neurotransmisor de la felicidad. También tienen propiedades antiinflamatorias.
–Jengibre: ayuda a evitar las nauseas y el malestar estomacal. Combinado con el limón y la menta se puede realizar una infusión que alivia las migrañas.
–Kale: es alto en vitamina C, K y A, las cuales contienen importantes antioxidantes que protegen contra los radicales libres. También contiene fibra y omega 3.
Sigue este sencillo plan detox y, además de limpiar tu organismo, te sentirás revitalizado gracias a las propiedades de estos alimentos. ¡Incluye al menos 5 piezas de fruta y verdura al día en tu dieta desintoxicante y mantén una actividad física regular!
