Encara que no acostumem a tenir-ho en compte, la tardor és una estació en la qual la nostra salut es pot ressentir si no prenem certes precaucions. Això és degut al fet que, amb l’arribada del fred, es disminueix considerablement el consum d’aigua, es realitza menys exercici i es mengen aliments més calòrics i menys variats, deixant a un costat la dieta equilibrada i lleugera practicada durant l’estiu.
A més, amb l’arribada de les nits més llargues, a la tardor exposem el nostre cos a un menor temps a la llum solar, la qual cosa produeix una reducció de la serotonina en el nostre organisme. Per tots aquests motius, et volem presentar a continuació una sèrie d’hàbits saludables que et recomanem practicar a la tardor si vols reduir les possibilitats de posar-te malalt o sentir-te feble durant aquests mesos.
Comença el dia amb una dosi de Vitamina C
El paper que exerceix la Vitamina C durant aquesta època de l’any és fonamental. Aquest nutrient natural, que actua per enfortir el teu sistema immunològic, pot ajudar-te a evitar grips i refredats.
També t’aconsellem que incloguis als teus esmorzars aliments rics en aquesta vitamina com són les taronges, llimones i maduixes. D’aquesta manera començaràs el teu dia replet d’energia!
No et quedis a casa durant tot el dia!
És comú que, amb el fred, romanguem més temps a casa per no veure’ns afectats per les baixes temperatures. No obstant això, durant aquesta època encara es pot gaudir d’hores de sol i de molts dies amb bon temps abans de l’arribada de l’hivern. Realitzar activitats a l’aire lliure pot augmentar els teus nivells de Vitamina D, reduir l’estrès i fins i tot combatre les al·lèrgies típiques de la tardor.
Fes passejades en família, planifica una ruta per algun camí de muntanya de fàcil accés o practica el teu esport favorit (preferiblement durant les hores del sol) per enfortir el teu sistema immunològic. Et proposem, a més, utilitzar la quantitat de roba justa i necessària per a aquest clima, ja que tampoc és recomanable abrigar-se més del compte.
Les infusions es convertiran en les teves millors aliades
Les infusions poden actuar com a remeis naturals si tries els ingredients adequats. A més d’ajudar-te a escalfar-te, aquestes preparacions solen estar carregades d’abundants propietats que serviran per augmentar les teves defenses.
La farigola, la til·la, la regalèssia i el gingebre són només alguns dels ingredients que et poden ajudar a mantenir una bona salut en aquestes dates. Si combines aquestes plantes amb ingredients com la mel, la llimona i la canyella, obtindràs preparacions delicioses!
No oblidis descansar el nombre d’hores adequat
Després del ritme pausat de l’estiu, a la tardor hem tornat a les responsabilitats, els compromisos i les llargues hores de treball. També és una època en la qual sacrifiquem hores de son para per complir amb la nostra agenda social, professional i familiar.
En tot cas, has de recordar que dormir millora les funcions immunològiques, el metabolisme, la memòria i la capacitat d’aprenentatge, bàsicament tot el que necessites per poder desenvolupar de manera òptima el teu dia a dia! Els experts recomanen dormir entre 6 i 8 hores diàries, i de cara a agafar el son d’una manera més fàcil, també s’aconsella no ingerir aliments pesats abans d’anar al llit.
Ara que tens la guia per superar la tardor, no dubtis a posar en pràctica els nostres consells i gaudir d’aquesta època amb totes les teves energies. Recorda que practicar una alimentació conscient també tindrà un paper fonamental en la teva salut!
