Entre la feina, les festes nadalenques, els menjars familiars o el fred, pot ser que ens doni molta mandra anar al gimnàs o sortir a fer esport a l’aire lliure. És per això que t’hem preparat una proposta d’entrenament perquè puguis mantenir la teva forma física a l’hivern mitjançant uns senzills exercicis. Els podràs realitzar a casa i t’ajudaran a combatre el fred!

Una rutina d’exercicis que pots seguir a casa

Es tracta d’un entrenament d’alta intensitat que, d’una banda, t’ajudarà a cremar calories i, de l’altra, et permetrà guanyar força i resistència gràcies a treballar amb el propi pes del teu cos. La sèrie d’exercicis que proposem han de seguir-se segons el nivell al que estiguis acostumat.

Així doncs, en el cas que no estiguis habituat a realitzar exercici però et trobis en bona salut física (sense lesions o afeccions que t’impedeixin fer aquest tipus d’exercicis), el més recomanable és que facis una sola sèrie d’entre 20 i 30 repeticions de cada exercici.

I recorda que abans de començar els exercicis, si no tens experiència prèvia, pot ser que necessitis buscar a YouTube com realitzar-los de manera adequada. Comencem!

El primer pas és fer un escalfament a partir d’estiraments bàsics de braços i cames, moviments circulars de turmell i maluc, així com puntades a l’aire i gambades. També pots fer una mica de cursa suau per casa.

Un cop hagis escalfat, comença amb una sèrie de 20 esquats. En el cas que no pugui realitzar-se un esquat complet, aconsellem realitzar un mig esquat.

En segon lloc, realitza 20 lunges amb cada cama i 50 salts de tisora (o jumping jacks), deixant una pausa de mig minut o un minut entre cada exercici. Feta la pausa, fes 20 burpees i descansa. No oblidis respirar profundament mentre realitzes l’entrenament!

A continuació, compta un minut mentre saltes a la corda i un altre trotant sense moure’t de lloc. Descansa entre cada exercici i realitza entre 20 i 30 abdominals. Per acabar de tonificar i enfortir el cos, t’aconsellem acabar l’entrenament amb 30 segons de planxa i 10 flexions.

Atreveix-te i posa el teu cos en forma amb aquests exercicis, que pots realitzar entre dues i tres vegades per setmana. I sobretot, no oblidis seguir una dieta equilibrada i hidratar-te bé cada dia!