La frenètica activitat diària ens obliga a mantenir-nos mentalment atrafegats les 24 hores del dia. No obstant això, per relaxar-nos i mantenir-nos equilibrats, és necessari relaxar la ment i el cos, trobant moments en els quals poder pensar en nosaltres mateixos, especialment durant les vacances.

Una de les millors maneres d’aconseguir-ho és practicar la meditació uns 30 minuts al dia. Són varis els estudis que corroboren que la meditació pot reduir els símptomes de l’ansietat i la depressió, així que no està de més que puguis realitzar meditació quan et vingui de gust. Per a això, hem recopilat els passos bàsics perquè meditis sempre que vulguis, fins i tot estant de vacances.

Segueix aquests passos per meditar i relaxar-te durant les vacances

En primer lloc, has de buscar un moment en el qual puguis desconnectar i estar amb tu mateix. Troba un lloc acollidor i tranquil, no fa falta que sigui casa teva però si estàs en un lloc tancat, és aconsellable buscar una llum tènue i una música suau, amb la qual et trobis a gust i relaxat. D’altra banda, si tens la sort d’estar prop d’un bosc o d’un espai obert natural, no necessitaràs música perquè la pròpia naturalesa te la proporcionarà.

Una vegada estiguis en l’ambient adequat, asseu-te al terra amb l’esquena recta, respirant profundament, mantenint cadascuna de les parts del cos relaxades i procurant lliurar-nos de totes les tensions. A continuació, tria un punt fix enfront teu per mantenir-hi la mirada i desfer-te de tota distracció.

Ara, deixa que els teus pensaments flueixin sense retenir-los, jutjar-los o crear-los. Es tracta de mantenir-se impassible i estable, conscientment relaxat observant els pensaments que t’assaltin. A continuació, hauràs de pensar i evocar imatges o conceptes positius per a tu, visualitzant-los i retenint-los durant uns instants.

Per acabar, tanca els ulls i busca el silenci complet. Mentre ho fas, relaxa cadascuna de les parts del teu cos, pensant també en dits, parpelles, coll, espatlles, boca, mandíbula o nas, entre d’altres.

El cert és que si notes que hi trobes beneficis, hauries de practicar la meditació sovint. Els seus efectes a curt termini, es manifestaran al cap d’un temps. Notaràs com espantaràs l’ansietat i et lliuraràs de tensions provocades per l’estrès diari. Prova la meditació i mantingues el teu equilibri!