Les primeres setmanes de l’any són el millor moment per a començar un pla detox que ens ajudi a eliminar toxines, sentir-nos millor i recuperar els bons hàbits d’alimentació saludable i exercici. Coneix més a continuació!
Els plans detox no són més que una sèrie de mesures pensades perquè ens alimentem millor i aportem al nostre organisme els nutrients que necessita. Abans d’iniciar un pla detox convé conèixer i seguir una sèrie de senzilles indicacions:
-Beure 2,5 litres d’aigua al dia.
-Eliminar els fregits i aliments processats de la dieta.
-Prescindir del sucre.
-Evitar l’alcohol.
-Evitar farines processades: pa blanc, pasta…
-Eliminar la cafeïna de la dieta.
El pla detox
Durant els tres primers dies del pla es recomana el consum de fruites i verdures complementades amb llavors, nous, alvocat, oli d’oliva o sèsam.
A continuació, podem optar per un menú diari elaborat a partir d’ingredients comuns:
Esmorzar
-Iogurt natural sense sucre
-Truita de clares d’ou
-Suc natural o Smoothie
-2 galetes de segó amb formatge
Dinar
–Filet de peix a la planxa o tall de carn magra o pollastre sense pell
-Abundant amanida
-Macedònia de fruites
Berenar
-Liquat de fruites
Sopar
-Filet de peix a la planxa o tall de carn magra o pollastre sense pell
-Amanida mixta
Per a maximitzar l’efecte del pla és important afegir a l’activitat física habitual una hora de caminar diària. Mantenir un estil de vida actiu és clau per a estar en forma i sentir-se millor, però no és recomanable fer activitat física després de períodes de dejuni superiors a les sis hores.
Suar també és part important del procés d’eliminar toxines, per la qual cosa a l’exercici podem afegir sessions breus de sauna.
Apostar pels superaliments
El pla detox serà més efectiu encara si afegim als nostres menjars algun d’aquests superaliments reconeguts pels seus beneficis:
-Llavors de xia: són altes en fibra, per la qual cosa resulten molt sadollants, eviten el restrenyiment i ajuden a netejar l’intestí. També són font d’omega 3, un element antiinflamatori que conté calci.
-Remolatxa: és font de ferro i ajuda a la bilis a alliberar toxines. Es considera un protector hepàtic.
-Llavors de carabassa: són riques en minerals i contenen triptòfan, un productor de la serotonina o neurotransmissor de la felicitat. També tenen propietats antiinflamatòries.
-Gingebre: ajuda a evitar les nàusees i el malestar estomacal. Combinat amb la llimona i la menta es pot realitzar una infusió que alleuja les migranyes.
-Kale: és alt en vitamina C, K i A, les quals contenen importants antioxidants que protegeixen contra els radicals lliures. També conté fibra i omega 3.
-Pebre caiena: ajuda a netejar les artèries i millora la circulació sanguínia. Afavoreix una correcta digestió, però la seva propietat més interessant és que augmenta els beneficis d’altres superaliments a la vegada.
Segueix aquest senzill pla detox i, a més de netejar el teu organisme de toxines, et sentiràs millor gràcies a les propietats de tots aquests aliments combinats. Recorda ingerir un mínim de 5 peces de fruita i verdura al dia i de practicar alguna activitat física!
