Amb l’arribada del darrer mes de l’any, veiem que dia a dia les hores de sol es van reduint i baixen les temperatures, la qual cosa provoca una davallada en les defenses i augmenten les infeccions del tracte respiratori. I encara que els medicaments poden ajudar a reduir els símptomes més típics, una bona nutrició proporcionarà al teu organisme les defenses necessàries.

Les vitamines naturals que permeten que el teu sistema immunològic pugui fer front al fred i als virus habituals d’aquesta època de l’any són:

– Vitamina A: un antioxidant natural que ajuda a protegir les mucoses.

– Vitamina B: ajuda a enfortir el sistema immunitari.

– Vitamina C: necessària per a la reparació dels teixits i per al creixement.

– Vitamina D: el seu consum ajuda a evitar les infeccions.

– Vitamina E: importants per la seva funció antioxidant.

10 aliments que incorporen aquestes vitamines

Si vols estar en plena forma per fer front al fred, hi ha molts aliments que et poden ajudar a evitar la davallada en les defenses que es produeix durant aquests mesos. Troba’ls a la Sirena!

– Maduixes i gerds: el seu alt contingut en vitamina C permet al teu organisme absorbir millor el ferro dels aliments, evitant el cansament provocat per l’anèmia.

– Tomàquets: ja siguin crus, rostits o fregits, els tomàquets contenen vitamines A i C, licopè i betacarotens, ajudant a reforçar el sistema immunitari i combatre la fatiga, a més de ser grans antioxidants.

– Espàrrecs: el seu contingut en magnesi i potassi protegirà el teu cor, ajudant a controlar la tensió, i t’ajudaran a agafar el son si els prens abans d’anar a dormir.

– Alvocats: ric en potassi, l’alvocat t’ajudarà a eliminar líquids i a desintoxicar el teu organisme.

– Espinacs: contenen ferro, iode i vitamines A i C, per la qual cosa t’ajudaran si notes una falta d’energia o pateixes fatiga per estrès.

– Pèsols: gràcies al seu contingut de vitamina B podràs evitar la falta de concentració, la irritabilitat o el desànim que acostumen a acompanyar al canvi d’estació.

– Salmó: t’ajudarà a millorar el funcionament del sistema nerviós gràcies al seu contingut d’àcids Omega-3, que també augmenten el colesterol bo i són antiinflamatoris.

– Fruita seca com les ametlles o les nous: contenen ferro, magnesi, fibra i vitamina E, aportant un efecte antifatiga i antiestrès, i són antioxidants.

– Xocolata negra (més de 70% de cacau): si t’apassionen els sabors forts, t’encantarà saber que la xocolata negra conté teobromina i flavonoides, la qual cosa t’aporta energia extra i allunya l’envelliment prematur.

Tingues en compte tots aquests productes si vols aportar al teu organisme els nutrients que necessites per vèncer l’arribada del fred. I per descomptat, no t’oblidis de dur una vida sana i practicar esport diverses vegades per setmana!